Maklumat

9 Perubahan yang berlaku pada badan anda apabila anda meninggalkan gula

9 Perubahan yang berlaku pada badan anda apabila anda meninggalkan gula

Gula memukul kita tinggi, tetapi kemudian jatuh adalah sukar. Dan kita tidak pernah menyedari betapa banyak gula yang terdapat di dalam makanan kita seperti sekarang.

Kita semua tahu bahawa gula tidak berlebihan, tetapi apa yang akan berlaku jika kita meninggalkannya sepenuhnya? Pakar pemakanan Jenna Hope membuang sedikit cahaya pada subjek:

1. Kulit anda boleh bertambah baik
Sebabnya ialah anda akan mempunyai tahap insulin yang lebih rendah yang mengalir. Penggunaan gula menyebabkan tubuh melepaskan insulin, yang, menurut Jenna, "menyebabkan keradangan dan boleh menyebabkan pecahan kolagen dan elastin kulit."

Di samping itu, apabila gula dicerna ia terikat kepada kolagen. Sekiranya terdapat terlalu banyak gula dalam sistem anda, ia boleh memberi kesan negatif ke atas fungsi kolagen, meningkatkan risiko gangguan kulit dan kedut. Tanpa gula, ini tidak akan berlaku.

2. Anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga
"Makanan yang tinggi gula mempunyai indeks glisemik tinggi," kata Jenna, yang bermaksud bahawa ia dilepaskan dalam darah pada kadar yang dipercepatkan, "meningkatkan kadar gula darah." Ini, seterusnya, menghasilkan peningkatan dalam tahap tenaga, yang jatuh dengan cepat apabila insulin mengambil gula darah ke sel-sel. Tahap gula darah rendah yang anda akan mengalami bermakna bahawa anda akan kekurangan tenaga dan mendorong anda untuk mencari gula lain yang lebih cepat.

"Menyingkirkan kebergantungan ini terhadap gula amat menggembirakan kerana tahap tenaga anda menjadi lebih stabil sepanjang hari, tanpa puncak dan lembah yang besar," jelas ahli nutrisi tersebut. 'Memilih makanan ringan kaya protein dan lemak sihat untuk membantu mengimbangi gula darah.'

3. Anda akan menurunkan berat badan
Berat badan bukan sahaja berkaitan dengan penggunaan gula, tetapi ia biasanya merupakan kesan sampingan dengan mengurangkan penggunaan gula secara signifikan. "Gula menyediakan kalori kosong dan merangsang kesan ghrelin (hormon kelaparan), yang merangsang selera makan, dan meningkatkan peluang makan berlebihan. Pilih makanan yang lebih kenyang untuk tempoh yang lama," kata Jenna.

Di samping itu, penggunaan kalori gula ditambah dengan cepat, terutamanya apabila anda menambahnya kepada teh atau kopi. Minum 3 cawan teh sehari dengan dua gula masing-masing sama dengan 2kcal 9 tambahan. "Itu kira-kira 5% daripada jumlah penggunaan tenaga anda tanpa menyedari," kata pemakanan itu. "Ia juga menyediakan 24 g gula, yang cukup signifikan memandangkan jumlah harian yang disyorkan gula sekitar 30 g sehari," tambahnya. "Mengehadkan pengambilan gula akan mengurangkan jumlah kalori kosong yang anda ambil dan anda akan mengurangkan risiko memakan terlalu banyak akibat daripada roller coaster gula berterusan," menasihatkan Jenna.

4. Anda akan tidur dengan lebih baik
"Pengambilan gula tinggi akan melambatkan pembebasan melatonin di otak, yang penting untuk kawalan tidur," jelas ahli. Dan kurang tidur, sebaliknya, boleh meningkatkan keperluan untuk makan lebih banyak gula, meneruskan kitaran. "Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang kurang memuaskan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam glukosa darah yang merangsang keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula," kata Jenna.

5. Anda akan kurang mengidam
Ini kerana apabila gula darah tidak terkawal, anda akan mengalami penurunan dan naik gula secara kekal. "Titik yang membawa anda ingin cepat meningkatkan glukosa darah dan, sebagai hasilnya, anda lebih cenderung untuk mencari makanan yang tinggi gula, yang akan membuatkan anda tinggal di roller coaster gula," kata Jenna. Tanpa tinggi dan rendah gula darah, tubuh anda akan melupakan makanan yang tidak sihat tersebut.

6. Penghadaman anda akan bertambah baik
Orang-orang yang menggunakan gula dalam halus yang tinggi juga cenderung untuk mengambil jumlah yang berlebihan lemak tepu dan tahap serat makanan yang rendah. Walau bagaimanapun, apabila gula makanan berkurangan, ia sering ditukar untuk makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji dan bijirin yang sangat baik untuk usus.

"Makanan ini menyumbang kepada fungsi usus yang sihat, kerana ia membantu meningkatkan jumlah mikrobiota yang sihat di dalam usus. Ini seterusnya membantu menghilangkan toksin, serta meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan mengurangkan masa transit. "kata pakar itu.

7. Kesihatan mental anda boleh bertambah baik
Siapa tahu ada hubungan antara gula dan kesihatan mental? Menurut penyelidikan baru-baru ini terdapat kaitan antara keduanya. "Pengambilan gula tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, kecemasan dan masalah kesihatan mental lain," menurut pemakanan Jenna.

Jadi hubungan antara gula dan kebimbangan sangat jelas, katanya. "Walaupun pengambilan gula tidak semestinya menjadi punca kecemasan, roller coaster gula darah tetap dan pelepasan adrenalin dan insulin dapat menyumbang kepada peningkatan perasaan kecemasan pada mereka yang menderita. Penting untuk diingat bahawa perubahan diet tidak semestinya menyembuhkan kebimbangan, tetapi ia akan membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengannya, "kata Jenna.

8. Anda boleh mengalami mood yang lebih baik
Semua ini berkaitan dengan hormon, dan pengaruh kawalan gula. "Ia telah menunjukkan bahawa gula menindas hormon yang dipanggil BDNF yang diperlukan untuk menghasilkan neuron baru. Orang yang terdedah kepada suasana rendah mempunyai BDNF yang lebih rendah, sehingga menekannya dengan gula dapat mempengaruhi keadaan dorongan dan kemurungan, "jelas Jenna. Menghapuskan gula bermakna tahap BDNF akan kembali normal dan, sebagai akibatnya, mood dapat bertambah baik.

9. Fungsi hati anda akan bertambah baik
"Kelebihan gula (terutamanya dalam bentuk fruktosa) dan minuman manis berkait rapat dengan penyakit hati bukan lemak alkohol," kata ahli pemakanan itu. "Fruktosa berlebihan tidak boleh dimetabolisme oleh hati tanpa glukosa, jadi fruktosa disimpan di hati. Mengehadkan pengambilan gula akan membantu mengurangkan risiko penyakit hati bukan lemak alkohol."

Nampaknya kita semua harus mengurangkan jumlah gula dalam diet kita, bukan?

Melalui: Prima